每年的11月7日或8日是立冬，“立，建始也，冬，终也，万物收藏也”，表示冬季开始，万物收藏，要规避寒冷之意。

中医学说有“冬不藏精，春必病温”之论。那么立冬之后小儿该如何养生才能使他们抗病能力增强，少生病不生病，平安过冬呢？

01日常保健

1.及时给孩子增添衣服，不可再追求“秋冻”。 但要注意适量增衣，孩子穿的衣服一般比成人多一件即可。

2.冬季寒冷干燥，孩子起床后会感觉喉咙干，容易咳嗽，在排除患病等原因之后，注意增加室内湿度。要多喝白开水，无论是在家还是在户外，妈妈都要记得随时给儿童补充足量的水，千万不要等到儿童感到渴的时候再喝水。

3.冬季也是流感高发期，少带孩子去人多拥挤的公共场所。经常用冷水洗手洗脸，增加耐寒能力。冬季是胃肠道疾病多发的季节，腹泻很常见。因此，家长们一定要把住“进口”关，保证儿童吃的食物新鲜、干净，定期将儿童的玩具进行消毒。饭前、便后一定要养成洗手的习惯。

4.气候变冷，许多家长不愿意让孩子参加体育运动。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药。”

其实，冬季适当运动及耐寒锻炼，对小儿的心血管、呼吸、消化、内分泌等系统都有很大的帮助，增强御寒抗病能力，大大减少感冒、咳嗽、肥胖等疾病的发生。比如跳绳、跳远、游泳、跑步等运动。尽量每天坚持运动30-40分钟，强度以中等为主，以微微汗出为度。运动时要注意孩子不宜穿得太厚以防出汗太多，反而招致感冒。

02饮食保健

中医理论认为，“春夏养阳，秋冬养阴”，小儿为 “纯阳”之体，“冬令进补”应选择以清补、小补为主，万不可盲目“进补”，以免过“补”而“上火”，出现口臭、便秘、口腔溃疡等情况。

饮食方面，建议以滋阴潜阳、补益气血、热量较高的膳食为宜，同时强调多吃新鲜的蔬果，如牛肉、羊肉、乌鸡、乳鸽、白萝卜、青菜、南瓜、木耳、板栗、苹果、冬枣、樱桃等。少吃“上火”的食物，如荔枝、龙眼、橘子等。家长们还要注意选择当季新鲜的蔬菜水果进行食用。

但是需注意，孩子尽量避免过度进补，因为进食过多高热量食物，加之冬天运动量过少，容易造成营养过剩，诱发性早熟的发生。尤其是一些超重、肥胖孩子，进补同时也要多吃一些新鲜蔬菜水果等维生素丰富的食品，如黑木耳、黑芝麻、山芋、土豆、萝卜、青菜、苹果、猕猴桃、橙子及坚果等，要注意经常调换品种，荤素搭配，摄入量适中，既要摄入充足能量御寒抗病，也要避免营养过剩导致肥胖、性早熟的发生。总而言之，荤素搭配营养均衡最重要。

03睡眠保健

立冬时节宜早睡晚起，早睡可养阳气，晚起以固阴精，充足的睡眠有益于阳气的潜藏。

睡前最好用温热水泡脚，同时按摩和刺激双脚趾及脚底涌泉穴，可以促进孩子血液循环，有利于生长发育，消除学习紧张后的疲劳。

俗话说：“立冬养得好，来年生病少”。按照“天人相应”的养生原则，立冬养生应以“藏养”为主，小儿先天“肺脾不足，肾常虚”，故更要注重敛阳保阴，为来年春季蓬勃的生长而养精蓄锐。