每年的3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是：健康睡眠，优先之选。对于儿童而言，睡眠不仅是恢复精力的过程，更是大脑发育、免疫调节、情绪稳定的基石。然而，调查显示，我国超过60%的儿童存在睡眠不足问题。作为家长，如何科学守护孩子的睡眠？以下内容为您——解答。

首先：儿童睡眠对于健康的重要性

1.促进生长发育

健康睡眠是儿童身体成长的关键因素，尤其是深度睡眠阶段可分泌较高水平的生长激素，能够促进儿童骨骼、肌肉、结缔组织和内脏增长发育。

2.促进大脑发育与学习能力提升

睡眠时脑部血流量增加，促进脑蛋白合成，且大脑海马回在睡梦中会将白天学习和经历的内容进行编码、筛选、总结和梳理，巩固记忆和保证大脑发挥最佳功能，促进脑发育。

3.提高免疫力促进代谢

睡眠会促进免疫系统修复损伤的细胞、清理衰老细胞，更新和补充新的免疫细胞，对增强机体免疫功能具有重要意义。睡眠中分泌的褪黑素具有抗氧化功能，可增强免疫力。睡眠不足时，白细胞的吞噬能力与杀伤力都会降低，增加罹患感染性疾病的风险。长期睡眠不足还会增加肥胖、代谢紊乱。

4.促进心理健康

《2019中国青少年睡眠白皮书》报告显示：睡眠不好的孩子，容易出现情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、考前过度焦虑等问题。在睡眠质量差的青少年中，有40.5%会出现神经衰弱或抑郁的症状，而在睡眠状况良好的青少年中，这一比例仅为1.4%。

其次：良好睡眠的标准是什么？

1.睡得足

根据教育部办公厅发布的要求：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

睡得快：通常能在20分钟之内入睡。

2.睡得香

深睡眠时心率和呼吸会进一步降低。深睡眠时间长，大脑可以得到充分的休息，缓解疲劳的效果最好。

3.睡得规律

每天能按时睡觉、按时起床。一般来说小学生就寝时间不晚于21:20；初中生不晚于22:00；高中生不晚于23:00。

4.白天精神状态好

如果夜间睡眠质量好，白天就会精神饱满，情绪良好，注意力集中，学习效率高。

最后：如何保证儿童良好睡眠？

1.营造良好的睡眠环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度

2.养成规律的作息习惯建立规律的作息时间：每天固定的睡眠和起床时间有助于形成生物钟。

3.适当小睡20~30分钟午睡可以让儿童快速充电，不仅可以提升记忆力，还能调节情绪，缓解压力。

4.适量运动白天适量运动和日晒，可以增加夜晚深睡眠时长。

5.避免睡前刺激减少电子设备使用，避免剧烈活动或高糖饮食

6.家长做好表率睡眠时间一到，家长应先陪孩子入睡，再起身做事。

睡得好、睡得香，才能精神棒，活力满。

关注儿童健康睡眠，为儿童健康保驾护航！