3月21日世界睡眠日——良好睡眠是儿童健康之源

每年3月21日是世界睡眠日

2024年世界睡眠日的主题是

Sleep Equity for Global Health

今年我国主题是

健康睡眠，人人同享！

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始感受到睡眠的重要性。今年的主题是“健康睡眠，人人同享”，旨在提高公众对健康睡眠的认识，促进全民健康。

一、不同年龄段儿童正常睡眠时间

睡眠是生命中的一个重要生理过程，可促进生长、消除疲劳及恢复精力。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力、维持心理健康，甚至影响我们的情绪和认知功能。健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的长短，更是指睡眠的质量和效果。高质量睡眠有助于儿童的智力发育，与儿童的认知功能、学习和注意力密切相关，有利于促进体格的生长。因此，我们应该重视儿童睡眠，追求健康睡眠。

国家卫健委发布儿童睡眠指南推荐意见：

数据显示，我国小学、初中、高中学生平均睡眠时长为7.65/7.48/6.5小时，距离健康中国2030目标10/9/8小时仍有显著差距。

二、影响儿童睡眠的因素有哪些？

1.遗传因素：父母中一方或双方存在长期睡眠问题，其孩子发生睡眠困难的风险较同龄儿童高。

2.儿童的气质类型：不同气质类型的孩子睡眠具有不同特点，难养型儿童在饮食睡眠等生理活动中缺乏规律，适应性差，更易出现睡眠问题。

3.睡眠的环境：睡眠的环境是否安静舒适，睡眠环境的光线、温度、湿度、氛围均会影响孩子的睡眠。

4.睡前习惯：如睡前有玩游戏、看电视等不良习惯的孩子，或精力较旺盛但白天缺乏运动消耗的孩子容易出现睡眠问题。

5.心理因素：部分孩子可能因为学习、家庭关系、人际交往等因素出现焦虑、心理负担大可能影响睡眠。

6.生理因素：癫痫、腺样体肥大、呼吸系统感染、肠绞痛、微量元素缺乏、湿疹等生理性疾病也会对睡眠产生一定影响。

三、儿童睡眠不足有哪些危害？

1.影响身体发育：孩子睡眠不足会影响身体发育。孩子的生长激素是在睡着以后分泌比较多，如果经常睡眠不足，会导致生长激素分泌不足，影响孩子的身体发育，造成身材矮小。另外，睡眠不足还容易出现肥胖。

2.影响免疫力：孩子睡眠不足会导致免疫力低下，容易感冒，甚至还会诱发其他疾病，比如食欲下降、神经衰弱等。

3.影响注意力：孩子睡眠不足容易造成孩子注意力不集中、记忆力减退现象。由此造成学业成绩不佳，甚至导致社交受挫。

4.影响情绪：孩子睡眠不足会对情绪造成影响，出现脾气暴躁、易怒、紧张焦虑、抑郁等不良情绪。长期的睡眠问题对身心健康、人格发展都有负面影响。

四、如何保证孩子充足的高质量睡眠？

都说好习惯是养出来的，所以，没有睡不好的宝宝，只有不用心的父母。毕竟良好的睡眠，关乎孩子的成长发育，我们切不可忽视。为了保证睡眠质量我们可做以下辅助措施。

1.养成早睡早起的作息习惯

人体的生物钟是可以经过后天调整的，为了孩子睡眠质量好，我们要帮助孩子养成好的作息习惯。家长以身作则，到点上床睡觉。

2.控制孩子睡前的娱乐时间

很多孩子之所以习惯晚睡，大部分是因为睡前玩得太嗨了，导致越来越不想睡觉。这方面，家长要有意识地引导孩子，可以陪孩子看一些绘本、故事书，或者听些轻音乐来入睡。

3.白天不要睡太多

很多小孩都有午睡的习惯，但切记午睡时间不要太长，白天睡得多了，晚上可能就睡不着了。

4.创造良好的睡眠环境

有很多小孩睡眠质量差，除了自身因素之外，还有一部分的原因出在周围的环境上，比如室内保持温度适宜（20～25℃）、相对湿度60%～70%。

隔音、透光性很强的窗帘……这些都是导致孩子睡眠浅，容易夜醒的原因。

五、呼吁全面参与

“健康睡眠，人人同享”不仅是一个口号，更是我们每个人的责任。

关注儿童入睡困难、晚睡、睡眠少、睡眠过度、睡眠时间颠倒、睡眠不安、频繁夜醒、夜哭、夜间睡眠频繁摇头、夜惊等睡眠问题，我院儿童保健科为儿童提供睡眠健康指导服务，并辅以家庭行为干预治疗，促进婴幼儿及儿童睡眠健康发展。让宝宝拥有一个金质睡眠，迎接更健康、更美好的未来。呼和浩特市第一医院儿童保健科一直在行动，为您孩子的健康成长保驾护航！

（文中图片来源于网络）