“20岁的年龄，60岁的膝盖？” 久坐、暴走、爱穿高跟鞋……你的膝盖可能正在悄悄“早衰”！5月27日是全国保膝日（谐音“我爱膝”），快收下这份“膝盖养护懒人包”。

一膝盖最怕的4件事

1.一动不动：久坐久躺→关节“生锈”，滑液减少。

2.动得太猛：爬山、跳绳、深蹲→软骨“过劳死”！

3.要风度不要温度：冷风一吹，膝盖又僵又痛！

4.体重超重：体重越重的人，膝盖需要承受的重量更多，软骨在摩擦、修复、生产中易出现退行性病变、损伤。

提醒：膝盖寿命只有60年，且用且珍惜！

二自测：你的膝盖还年轻吗？

健康膝盖：单腿下蹲不疼不响，轻松起身。

预警信号：上下楼疼、久坐起身咔咔响、腿变O/X型！

中1条以上，快去骨科看看！

建议您挂我院骨关节科、骨脊柱科、骨运动医学科进一步检查。

三养膝3招，简单有效

1.会“偷懒”的运动：

➤推荐：骑车、游泳、散步

➤拒绝：爬楼梯、蹲着干活、马拉松

2.每天5分钟护膝操：

➤靠墙静蹲：背贴墙，膝盖别超脚尖，坚持30秒×3组。

➤直腿抬高：躺平抬腿10秒，左右各10次。

3.给膝盖“减负”：

➤体重减5斤，膝盖年轻10岁！

➤少穿高跟鞋，选软底运动鞋。

四膝盖疼了怎么办？

1.轻度疼痛：热敷+少折腾，别乱贴膏药！

2.反复肿痛：找医生！PRP修复、微创手术能“救急”。

3.严重变形：保膝手术留住自己的关节，别拖到换膝盖！

建议您挂我院骨关节科、骨脊柱科、骨运动医学科进一步检查。

“养膝从今天开始，转发给家人朋友，一起告别膝盖疼！”

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